[...] jacys goscie) i się skubany obkręcał, tzn. lekko do przodu mi leciał i to juz przy 80kg czulem ale nie bylo juz czasu na sciaganie, zamiane itd. Zobaczymy za tydzien czy faktycznie na sztywnym gryfie pojdzie lepiej. Reszta na pelnej i trening przebiegł pozytywnie. Zaraz mykam porobic szamkę na jutro i spać bo ciezki dzien jutro i nogi w planie:-)
22.12.17 BARKI, BICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie hantli siedząc - 20 x 8, 25 x 8, 30 x 8, 37.5 x 8, 40 x 8 2. unoszenia bokiem siedząc - 5 x 20, 10 x 15, 12.5 x 15, 17.5 x 10 3. podciąganie hantli do brody - 15 x 12,12,12 4. wyciskanie na hammerze - 30 x 15, 35 x 12, 45 x 12 5. unoszenie z linką jednorącz - 10 x 15 6. młotki naprzemiennie - 15 x 12, [...]
Witam i lecę z wypiskami z wczoraj i dzisiaj: 26.02.18 NOGI 1 . uginania siedząc – 5 x 20-12 ( 50-90) 2. glutes bridge, tempo 3-0-1-1 – 3 x 20 2 . fronty – 40 x 10, 60 x 8, 80 x 3, 90 x 2, 110 x 4,4,4,4 3. prostowania – 4 x 15 (50,70,80,95) 4. bułgary – 5,15,25kg x 12,12,12 5a. odwodziciele 5b. przywodziciele 6. wycisk na platformie – [...]
29.05.18 Nogi - uginania siedząc na maszynie, 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,10- 60,80,100,122.5 - siady, 5 x 5 - 82.5, 97.5,112.5, 125, 140 - wyciskanie na platformie,tempo 3-0-1-0 - 2s x 20,20(60,70) szeroko stopy i wysoko, 2s x 15,15(80,100) stopy wąsko i nisko - żurawie + prostowanie na maszynie - 3s x 12,12,10 + 3s x 15,15,15 z progresją kg - [...]
[...] Forma żeby była jak należy - to najwazniejsze Przemek - dzięki. Czy noga ulana, może akurat tutaj tak wyszło ale widac dalej żyły. Inna sprawa, że w przeciwieństwie do gry nogi owłosione totalnie co moze tez nieco wplywa jak to na fotach potem wygląda. Cieszy mnie,że ich rozmiar chyba poszedł do przodu bo wydaje mi sie, ze byly chudsze. [...]
[...] side raises - 3x20 - seated cable cross 3x15 - wycisk zza karku + db front raises 3x15 +3x15-12 - sznur 3x 20-15 - jednoracz podchwyt 2x15,13 Dzisiaj dnt i jutro w planie nogi. Jeszcze się okaże gdzie i w jakiej formie. Tymczasem weszły jajka na szynce i boczku, popijam kawkę. Normalnie bym był w drodze z Rodzinka do Gdańska ale przez te [...]
[...] bo też kaszle jak wściekła. Ja napierdzielam witamin oporowi + Neosine od wczoraj bo jakby też się słabiej czułem(może wkretka jak na Nie patrze, hehe). Jutro walne sobie nogi. Aaa, i dalej nie znam decyzji co do tych egzaminów. Dalej czekamy, co zrobić /SFD/2021/9/21/bb09b70ead0542d998c49c59e71f1065.jpg [...]
[...] 3 serie 8 pow triceps 1 - francuz sztanga leząc 3 serie 10 pow 2 - wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie 10,8,6 pow 3 - wyprosty sztangielki 3 serie 12 pow wtorek nogi 1 - wyprosty nóg przyrząd dołączany do ławeczki w miarę mi to umożliwia 4 serie zakres pow 15 - 12 2 - przysiady sztanga z przodu 4 serie 15,12,10,8 3 - uginanie pod [...]
[...] 5dni) i troche jak bym spadki mocy odczuwał przedstawiam ci mój trening obecny (miałem mieć wyciąg,modlitewnik i inne maszynki ale paka z nagrodą keltona już miesiąc idzie) nogi klata off bic/tric barki plecy off przysiady tylnie 4x6 fronty 4x6 prostowanie siedzac 4x10 uginanie lezac 4x10-8 wspiecia stojac 4x30 wyciskanie lezac 4x6 wyciskanie na [...]
[...] z porad tego pana z filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=WLh0jF5M_gY Zrobiłam może ze dwa razy tak jak tutaj pokazuje i na tym koniec. Przy ćwiczeniu, gdzie obie nogi są wygięte w tył i stopniowo siada sie pośladkami na ziemi kolana zaczęły boleć i przestałam. Czułam, że coś jest nie tak. Kolana bolały trochę w ciągu dnia, ale potem [...]
Witam wszystkich i dziekuje };-) 4.11 poniedziałek dzień 1 TRENING Dzień 1 A. Przysiad przedni, 5x6-8, 2 min. przerwy, tempo 3030 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg B1. Suwnica, nogi wąsko, 4x6-8 75/95/105/105 B2. Wykroki krótkie, 4x8-10, 2 min. przerwy 17,5kg/17,5kgx8/15kgx8/15kgx8 C. Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 min. przerwy, double [...]
DZIEŃ 19 Wczoraj mialem maly kryzys, nie wytrzymalem napiecia i zrobilem sobie frytki (z 1 ziemniaka), tak wygladal caly posilek. *** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening nog na stronie 10 Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg (+5kg) -Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10*70kg, 8*80kg, 6*90kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 51 /SFD/Images/2016/3/27/6989d3aaed224d63bbbcbf64cec35753.png Klatka + tric 1. Maszyna 4 x 5 x 100kg + 2WL x 5 x 70kg 2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 4 x 12 x 22kg 3. Power fly 4 x 12 x 12,12,14,14kg 4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 x 40kg 5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 6,6,6,8kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 146 /SFD/Images/2016/7/1/9347c49863e0449a8d1e916e3253e659.png NOGI + BRZUCH bieznia 8' 1. Przysiady wąskie sztanga smith 10x40 10x40 8x65 10x40 6x65 10x40 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 18,20,25kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 18,18,20kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52,52,55kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 12kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sumie doyebalismy szybko tylko na promie spalismy tak to Londyn-Kraków 17h zostalem na noc w krk u kumpla i dzis sie dotoczylem do domu ^^ musze nadrobic kcal bo w trasie szalu nie bylo ;s dzis moze zrobie nogi w piwnicy :)) lub pojde do klubu jak sie ziomek zbierze zdziwienie rodziców nie do opisania xD - co Ty tu robisz? - eeeee kontrola ? :))
[...] z prawka w poznych godzinach tak, ze w domu bylem w godzinach 21:30... oraz przeziebienia. Aha zapomiałem jeszcze napisać co zamirzeam w tym planie na mase w jakie dni cwiczyc. No to bedzie tak samo jak przy tym starym na redukcje. Raz to Klatka,triceps,barki a drugi to biceps, plecy,nogi Zmieniony przez - Denahi w dniu 2007-11-28 12:41:57
[...] naprawdę nie potwierdził czy to jest ok. Myślę ze jestem typową gruszką, mam szczupłą górę ciała a czym niżej tym więcej ciała. Zastanawiam się czy ćwicząc z obciążeniem na nogi czy nie będą masywniejsze, czy raczej skupić się na górze ciała. Nie ukrywam że nogi to moja bolączka, chciałabym aby nabrały ładniejszego kształtu oraz pozbyć się [...]